随机选一件，或用 Bingo 九宫格开始小行动。
随机选一件，或用 Bingo 九宫格开始小行动。
"要做什么？" 是一个巨大的能量黑洞。当我们疲惫时，大脑会自动选择阻力最小的路径——刷手机。
任务看起来太大了。"写论文" 听起来很可怕，但 "打开文档" 就容易得多。我们需要更小的台阶。
像点外卖一样 点一份行动
不要写"锻炼一小时"，写"穿上跑鞋"。
只要开始，惯性会带你走完剩下的路。
在你状态好的时候，为未来的自己准备好菜单。
当能量低的时候，不需要思考，直接照做。
这些任务都很小，小到你不好意思拒绝。
没有失败，只有尝试。
情绪低落不是你的错，是大脑缺了点"化学物质"。
主动发现稳定多样的快乐来源
Motivation & Reward
大脑的"奖励机制"。ADHD 大脑常因缺乏它而感到无聊、没动力。补充它能带来“我想做”的冲动。
Pain Relief & Euphoria
天然"止痛药"。通常在压力或疼痛后释放，带来"先苦后甜"的畅快感，帮你对抗由于久坐或压力带来的不适。
Love & Connection
"爱的荷尔蒙"。当你感到孤独、焦虑或被世界孤立时，它能像暖流一样抚平情绪，建立安全感。
Calm & Stability
"情绪稳定剂"。调节心情、睡眠和食欲。当大脑烦躁不安、无法专注时，它是最好的镇静剂。
纠结吃什么比做饭还累？
随机性是打破"分析瘫痪"的利器。
点击随机抽取一项活动
点击「试试 Bingo」，抽取九宫格。做一件，点亮一格。
菜单至少有 9 个不同活动，即可生成九宫格。也可从符合条件的区块抽取。
点击标记完成，再点取消。横、竖或斜向连成一线，即为 Bingo。
将完成活动保存到 Brain Dump 归档，新增完成可继续保存。
进度会保留。「换一张」重置当前卡片，已保存记录保留。
能量菜单 + Brain Dump
"今天不想动，随便选一个吧"
"好的，已加入待办列表"
停止内耗，开始行动
