ADHDOS｜呼吸球
一呼一吸，
找回你的专注。
当你感到思绪乱飞、情绪崩溃或极度疲惫时。
深呼吸，是你随时可以使用的"神经系统遥控器"。
当你感到思绪乱飞、情绪崩溃或极度疲惫时。
深呼吸，是你随时可以使用的"神经系统遥控器"。
对于 ADHD 而言，外界刺激和内部杂念就像同时打开了 100 个浏览器标签页。
焦虑感堆积在胸口，明明有一堆必须要完成的事情，却只能盯着屏幕发呆，无法迈出第一步。
晚上躺在床上，或者在开会时，大脑里像是有一场永不停止的脱口秀，让你无法静下心来。
突如其来的挫败感或过度刺激（Sensory Overload），让交感神经警报长鸣，随时准备"战斗或逃跑"。
心跳、消化、激素分泌……大部分植物神经系统的运作是不受我们意识控制的。
但呼吸是个例外。
通过主动改变呼吸的节奏、深度和比例，我们可以向大脑发送反向指令，直接干预迷走神经，强行关闭"警报"，让你在一两分钟内从过载状态中恢复平静。
像挑选情绪药丸一样，选择当下最适合你的节奏。
Box Breathing
👉 适用场景：准备深度工作、提升专注力、应对突如其来的压力。美国海豹突击队常用的强制镇静技巧。
作用原理：等时长的四个动作能够强行让心跳节律稳定下来，屏气阶段能让二氧化碳在血液中适度累积，刺激迷走神经，从而达到"清醒且平静"的状态。
按此频率呼吸
The 4-7-8 Method
👉 适用场景：严重失眠、睡前繁思、想快速入睡。
作用原理：超长的屏气和更长的呼气，能极大地抑制交感神经（兴奋），激活副交感神经（休息与消化）。它是纯天然的神经系统镇定剂，练习得越多，入睡越快。
按此频率呼吸
Physiological Sigh
👉 适用场景：情绪即将崩溃、突发的严重焦虑、心跳加速的恐慌边缘。Stanford 神经科学家 Andrew Huberman 强烈推荐。
作用原理：两次连续的吸气能重新撑开肺部肺泡，大幅提升血氧交换效率，随后的长呼气向心脏发送减速信号。只需 2-3 次循环，就能最快速地切断焦虑闭环。
按此频率呼吸
Coherent Breathing
👉 适用场景：日常调理、恢复心率变异性(HRV)、平复轻度走神、长时间保持平稳状态。
作用原理：以每分钟约 5.5 次的最优频率呼吸，让心率、血压波动和脑电波达到同步共振状态。这能最大化提升迷走神经张力，是最自然理想的放松与专注态。
按此频率呼吸
感到不对劲？直接点击呼吸球，立刻进入引导。
不需要打开 App、不需要登录，触手可及。
每个呼吸阶段都有对应的提示音效，
闭上眼睛跟着节奏走，让感官主导呼吸。
专注前用箱式、失眠时用 4-7-8、崩溃时用叹息、
日常调理用谐振。每一种都有明确的使用场景。
呼出焦虑，吸入专注