ADHDOS｜荷尔蒙雷达
你的多巴胺 会跟着周期起伏
ADHD 症状并不总是固定不变。
看见周期波动，少一点自责，多一点理解自己。
ADHD 症状并不总是固定不变。
看见周期波动，少一点自责，多一点理解自己。
明明吃了一样的药，做了一样的计划，为什么有时候效率爆棚，有时候连床都起不来？
雌激素促进多巴胺分泌，黄体酮则会抑制它。生理周期本质上就是大脑神经递质的月度波动。
当激素水平下降时，ADHD 的核心症状往往会产生“超级加倍”的效果。
思维像在泥地里行走，记不住刚说的话，找不到常用的词。
哪怕最简单的洗澡、刷牙，都需要耗费巨大的意志力去开启。
背景音变得刺耳，光线变得扎眼，身上的衣服标签都想扯掉。
极其易怒或者突然感到毫无希望，伴随着强烈的拒绝敏感(RSD)。
平时的促醒类药物效果大打折扣，甚至感觉不到药效的存在。
工作记忆几乎归零，丢三落四的频率达到平时的 3-5 倍。
而不是一台恒定输出的 机器
能量低谷 · 允许冬眠
这是能量的最低点。大脑处于"节能模式"。不要强迫自己做高强度的脑力工作，否则只会引发崩溃。
只做必须做的：把To-Do List砍到最简。
多睡觉：身体在进行大扫除，需要额外的睡眠。
练什么：瑜伽、拉伸、散步。轻柔的运动缓解痛经。
吃什么：温热好消化的食物。补铁（红肉、菠菜）。
雌激素开始上升，多巴胺随之而来。你的大脑开始变得清晰，创造力爆发，对新事物充满好奇。
头脑风暴：规划新项目，构思新点子。
尝试新事物：学习新技能，去没去过的地方。
练什么：有氧运动、跑步、跳舞。尝试新的运动项目。
吃什么：新鲜蔬菜、沙拉、发酵食品（泡菜、酸奶）。
雌激素和睾酮达到峰值。社交能力最强，表达最流畅，最自信的时刻。
搞定难题：安排演讲、谈判、面试或最困难的工作。
社交活动：去见朋友，去约会，去发光。
练什么：HIIT、力量举、团体球类。挑战你的体能极限。
吃什么：抗氧化食物（浆果、深色蔬菜）、更清淡的饮食。
雌激素撤退，黄体酮上升。多巴胺断崖式下跌。PMS 预警。你可能会感到易怒、注意力难以集中。
机械性工作：整理文件、打扫卫生、核对数据。
自我关怀：补充镁和蛋白质，对自己宽容一点。
练什么：普拉提、低强度力量训练。避免过度疲劳。
吃什么：复合碳水（红薯、糙米）、富含镁的食物、优质蛋白。
并不是所有人都能拥有标准的四季。当 ADHD 遇上其他 Boss，游戏难度会指数级上升。
在黄体晚期，雌激素和多巴胺双双触底。对于 ADHD 大脑来说，这简直是灾难。
超过 30% 的 ADHD 女性伴有多囊卵巢综合征(PCOS)。
看见你的周期
一目了然当前处于哪个季节，距离下一个季节还有几天。
针对当前状态的运动、饮食和工作建议。
多巴胺基线和执行功能水平预测，提前做好心理准备。
顺势而为