ADHDOS｜ 转念轮播
想要改变却总是 重蹈覆辙
即使知道"想太多没用"，
大脑还是会忍不住循环播放那些负面念头。
即使知道"想太多没用"，
大脑还是会忍不住循环播放那些负面念头。
负面想法像坏掉的唱片一样在脑海里自动循环，越想停下来，它播放得越响。
对自己大喊"振作起来"通常只会增加压力。我们需要的是接纳，然后轻轻地转换视角。
想法不是事实，想法只是想法
基于认知行为疗法 (CBT)。
承认负面感受的存在，然后即使只是微小地，转向积极的一面。
我们无法控制自动涌现的念头，但我们可以改写它的结局。
看见它 -> 划掉它 -> 重写它
新的想法不一定是"我很棒"，而可以是"我很安全"、"这只是暂时的"。
真实 比 完美 更治愈。
Negative Thought
"大家都不理我"
Reframe
"大家可能都在忙自己的事，我也照顾好自己"
在你最没力气的时候，不需要点击，不需要思考。
它只是在那里，作为背景音，慢慢渗透你的潜意识。
每 6 秒自动切换，像呼吸一样自然。
工作时的焦虑和睡前的焦虑是不同的。
你可以根据当下的状态，筛选最需要的能量。
"永远做不完" -> "做完一件少一件"
"大家都不理我" -> "大家在忙"
"以后怎么办" -> "专注当下"
"记不住" -> "多重复几次"
Reframer + Brain Dump
捕捉到了一个念头...
"这份报告我写得烂透了"
把它加入语录库
打破死循环，重获掌控感